Exemple de cross training

Apprenez à courir de la bonne façon et brûler trois fois plus de graisse! En plyométrie, les muscles sont chargés puis contractés en séquence rapide, permettant à un athlète de sauter plus haut, de courir plus vite, etc. Cela ne doit pas toujours être le cas. Ou, mélangez-les pour que vous ne vous ennuyez jamais. Alors que vous pouvez penser d`un doigt comme plus utile qu`un autre, vous ne voulez probablement pas renoncer à l`un d`eux. Par exemple, vous entendrez peut-être un élévateur à noyau dur dire: «aucun homme, je ne lève pas aujourd`hui. Vous avez beaucoup d`activité de côté à côté, qui va renforcer beaucoup de groupes musculaires. Et les mouvements explosifs et à base de puissance comme des bribes sont excellents pour les sprinteurs et les coureurs de courte distance. Il a été démontré que l`acclimatation à la chaleur peut aider à réduire votre risque de blessure à la chaleur et d`améliorer les performances. Concentrez-vous sur le renforcement des obliques, qui stabilira votre cœur et vous gardera plus droit [pendant vos courses], dit silbar. Beaucoup de coureurs choisissent d`aller à la salle de gym et de transpirer sur l`elliptique sur les jours XT, mais certaines méthodes alternatives peuvent ajouter une torsion passionnante à votre routine tout en profitant de votre course. L`eau de jogging est un autre entraînement efficace à faible impact pour la piscine; l`eau procure une résistance naturelle. Comment il aide votre course: flexibilité, force considérez: c`est une séance d`entraînement de haute intensité qui pourrait causer la déformation musculaire ou overtraining “si ces séances d`entraînement sont combinées avec des calendriers d`entraînement habituels sans incorporer le temps de récupération approprié, il peut y avoir un risque pour la surformation.

Lisez la suite pour sept méthodes de Cross-Training super-efficaces, puis choisissez celle qui vous convient le mieux. Et tandis que les longues courses, les exécutions de rétablissement, les entraînements de tempo, et le travail de vitesse et de colline sont essentiels à votre préparation, fonctionnant exclusivement au détriment des autres formes de formation est une blessure excessive en attente de se produire. Il n`est pas nécessaire de complètement renverser votre calendrier d`entraînement actuel pour accueillir Cross-Training. Si vous avez déjà des poids et une machine d`escalade d`escalier, vous pouvez les utiliser. La plupart de l`exercice nécessite des contraintes osseuses et articulaires, mais dans l`eau, vos articulations obtenir une pause pendant que vous gardez votre cœur, les poumons et les muscles de pompage. Il n`y a tout simplement pas besoin de stress sur la façon de commencer. Aujourd`hui, c`est ma journée de Cross-Training, donc je vais soulever des poids. Chaque doigt est important pour la fonction globale de votre main, tout comme chaque composant de la forme physique est important pour votre santé globale. Une formation croisée efficace minimise ce potentiel en renforçant d`autres groupes musculaires, en empêchant le déséquilibre musculaire–un principal contributeur aux blessures–et en donnant aux muscles souvent utilisés (en cours d`exécution, les ischio-jambiers et les veaux) une plus grande possibilité de réparer et Récupérer.